Publié en juillet 18 - Mise à jour septembre 19 L'état de canicule est déclaré lorsque de fortes chaleurs perdurent pendant au moins 3 jours consécutifs, jour et nuit. Il est donc essentiel d'adopter des gestes simples tout en adaptant vos activités à ces conditions extrêmes, avant que l'accident ne survienne. La Matmut vous dispense tous les conseils à suivre afin de vous préparer à affronter cette période de forte chaleur dans les meilleures conditions possibles. Quels gestes adopter en cas de forte chaleur ? À partir de quand peut-on parler de canicule ? Nous sommes en situation de canicule lorsque ces 3 éléments se cumulent : une forte chaleur, une température qui ne descend pas ou très peu la nuit, et ceci pendant au moins 3 jours. En période de canicule ou de forte chaleur, afin d’éviter la déshydratation, le coup de chaleur* (hyperthermie) et autres pathologies liées à la chaleur, voici quelques conseils et astuces. Prenez soin de vous et de vos proches en cas de canicule Au quotidien : Restez dans les pièces les plus fraîches ou allez au moins 2 h/jour dans un lieu climatisé (ex : supermarché, cinéma...) Rafraîchissez-vous régulièrement grâce à une douche fraîche, un gant de toilette humide ou un brumisateur, Pensez à l’hydratation de votre corps :- buvez 1,5 l/jour d’eau,- évitez les boissons à forte teneur en caféine qui augmentent la déshydratation et ne consommez pas d'alcool ! Mettez des vêtements amples et légers – lin ou coton – et de couleurs claires Ne faites pas d'effort physique intense : sport, jardinage... Attention à l’insolation : ne vous exposez pas au soleil, surtout entre 12 h et 16 h, et protégez-vous la tête avec un chapeau ou une casquette ! Ne vous baignez pas trop rapidement après vous être exposé au soleil : pour en savoir plus consultez nos conseils sur la baignade. Si vous devez vous exposer au soleil : prenez soin de votre peau en mettant régulièrement de la crème solaire avec un indice de protection au soleil adapté à votre peau ! Maintenez votre maison au frais Utilisez dans la mesure du possible un ventilateur de plafond à larges pales Évitez tout appareil ménager qui produit de la chaleur Déposez un drap régulièrement humidifié devant la fenêtre pour rafraîchir la pièce Mettez une bouteille d’eau glacée devant un ventilateur Fenêtre et volet : fermez-les la journée et ouvrez-les la nuit si la température extérieure est plus fraîche que la température intérieure En voiture Ne laissez jamais un enfant ou un animal seul en voiture, même quelques minutes ! Lorsqu’il fait 15-20 °C à l’extérieur, la température en voiture peut monter à plus de 45 °C en moins d'1/2 heure. À 26 °C à l'extérieur, la température intérieure peut atteindre un niveau mortel en 10 minutes. Faites boire votre enfant toutes les 30 minutes en petites quantités Rafraîchissez l’intérieur de la voiture avec climatisation ou ventilation Évitez de prendre la route avec un enfant entre 12 h et 16 h Personnes sensibles + canicule = VIGILANCE ! Vous êtes particulièrement concerné si vous êtes enceinte, avez un bébé, êtes une personne âgée, handicapée ou malade. Si nécessaire, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien si vous prenez des médicaments pouvant aggraver les effets de chaleur. Selon l’âge, le corps réagit différemment : bébé : Risque de déshydratation : le bébé transpire beaucoup pour rester à la bonne température. 25 % de l'eau de son organisme est évacuée chaque jour pour être renouvelée, contre 6 % chez l'adulte. En effet, le bébé perd davantage par la transpiration et la respiration. Jusqu'à l'âge de 4 ans, le corps d'un bébé contient proportionnellement plus d'eau qu'un adulte. personne âgée : Risque d'hyperthermie ou de coup de chaleur* : la personne âgée transpire peu. Son corps a donc du mal à se maintenir à 37 °C d'où une sensation de chaleur et de soif amoindries. Vous êtes en situation de handicap ou avez plus de 60 ans ? En cas de canicule ou forte chaleur vous pouvez bénéficier d'un accompagnement personnalisé en appelant votre mairie ou votre Centre Communal d'Action Sociale (CCAS) N° à contacter en cas de forte chaleur ou canicule Vous êtes témoin d’un malaise ? Un enfant est seul dans la voiture ? Sortez-le de la voiture pour le rafraîchir et l’hydrater, Appelez le SAMU au 15 ou le N° d'urgence européen au 112. Vous souhaitez plus d’informations ? Contactez ce N° disponible exclusivement en cas d'épisode de forte chaleur : Canicule Info Service au 0 800 06 66 66 (appel gratuit 7J/7 de 9 h à 19 h) retour à la liste des articles La Matmut vous accompagne Pour profiter pleinement de vos activités en toute quiétude, décuvrez et souscrivez la formule d’assurance loisirs Matmut adaptée à vos besoins. Devis en ligne Pour aller plus loin Assurance voyage : faut-il souscrire ? Conseils Prévention barbecue RETROUVEZ TOUS NOS ARTICLES CONSEILS * Coup de chaleur : fatigue, assèchement de la bouche, maux de tête, vertiges troubles du comportement, hyperventilation, pouls rapide et souvent irrégulier, peau rouge, brulant, sécheresse par arrêt de sudation due au manque d'eau, crampes musculaires, trouble de la conscience, finalement coma et défaillance de la cirulation sanguine avec pâleur et baisse de tension.
