Matmut Mag - Je reste en bonne santé mentale

Jouer au tennis, cuisiner italien, faire de la randonnée, lire des romans d’amour… ce qui me fait plaisir fait du bien à ma santé mentale.

Je parle de ma santé mentale

À mon entourage, je parle de mon dos bloqué ou de mes intestins dérangés, mais pas de ma santé mentale ? Peut-être par pudeur, honte, peur du jugement ou déni.

Pourtant, échanger sur le sujet favorise :

l’enrichissement des connaissances ;
la compréhension ;
la prise de conscience ;
la dédramatisation ;
la tolérance.

Faire de la santé mentale un sujet de conversation comme un autre contribue à sensibiliser, à informer et à faire de la prévention à mon niveau.

Sur un canapé, un homme écoute attentivement un autre homme parler de ses soucis.

Un homme est installé confortablement dans un fauteuil.

Je suis indulgent avec moi-même

Temporairement, je n’ai plus envie de faire ce que j’aime ? Je m’écoute et je fais une pause.

Pour un temps court, je ne m’inquiète pas. Surtout, j’évite de m’autostigmatiser et de me dévaloriser, parce que j’ai besoin de ce « break ».

Si l’envie ne revient pas au bout de deux à trois semaines, je m’interroge et pense à consulter mon médecin traitant.

Je partage de bons moments avec mes proches

Famille, amis, membres de mon club d’échec… je profite de mes relations sociales pour :

discuter ;
me confier ;
réfléchir ;
m'amuser ;
rire…

Partager des moments de qualité, favoriser les interactions, rompre la solitude nourrissent la perception positive que j’ai de moi-même.

Un groupe d'amis partage un moment joyeux en terrasse.

Une femme senior avec des lunettes lit un livre.

Je prends du temps rien que pour moi

J’ai aussi besoin d’avoir des activités seul pour me ressourcer ? Je ne m’en prive surtout pas ! Qu’il s’agisse de :

cuisiner ;
bricoler ;
jardiner ;
lire ;
flâner…

Cela me donnera encore plus d’énergie pour retrouver mes proches et partager des moments positifs avec eux.

Et, bien sûr, je mange bien

Je diversifie mon alimentation et me fais plaisir en cuisinant moi-même avec :

des fruits, des légumes, des légumes secs, des fruits à coque non salés ;
du pain, des pâtes, du riz, tous complets ;
des poissons gras et maigres en alternance ;
de l’huile de colza, de noix ou d’olive ;
moins d’aliments salés, de charcuterie…

Mon intestin joue un rôle dans le bon fonctionnement de mon cerveau. Avec des aliments sains, je fais donc du bien à au moins deux de mes organes d’un coup !

Un père et son fils cuisinent ensemble des légumes.

Une femme allongée dans un lit dort paisiblement.

Je dors bien

Je me donne toutes les chances d’avoir un sommeil réparateur :

avec une température de 18° ou 19° dans ma chambre ;
en ayant une activité physique le matin ou l’après-midi ;
en évitant l’alcool (que je consomme toujours avec modération), le café, le thé le soir ;
en m’éloignant de tous les écrans au moins 1 h avant de me coucher ;
en me couchant et en me levant toujours à la même heure, week-end compris.

Si je fais une insomnie de temps en temps, pas de panique ! Je me lève et j’en profite pour faire quelque chose que j’aime.

Bien dormir contribue à entretenir mes capacités intellectuelles et à me rendre de bonne humeur.

Je bouge

Plus précisément, je bouge 30 minutes par jour. Comment ? En incluant de l’activité ici et là dans mon quotidien, en fonction de ce que j’aime faire :

je monte les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ;
je me déplace à pied ou à vélo au lieu de prendre ma voiture pour des trajets courts ;
si je prends les transports en commun, je descends un arrêt avant et je fais le reste du chemin à pied ;
lorsque j’entends le tube de l’été 1989, je me mets à danser…

L’activité physique contribue à diminuer mon stress, mon anxiété et à augmenter l’estime que j’ai de moi-même.

Une femme souriante arrive au travail avec son vélo.

Le saviez-vous ?

Gérer mon stress, traiter l’insomnie, reprendre une activité physique, améliorer mon équilibre physique et mental… la mutuelle santé Matmut m’accompagne avec des programmes de coaching santé en ligne⁽¹⁾.

Je me connecte à mon espace personnel

⁽¹⁾ Coaching santé délivré par Méta-Coaching.

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