Sortez, bougez... et vous rayonnerez !
Garder son dynamisme tout l’hiver, c’est possible ! Le docteur Gérard Apfeldorfer partage avec nous ses astuces. Psychothérapeute, ce spécialiste du comportement alimentaire et des troubles anxieux encadre aussi plusieurs programmes de coaching en ligne.
Pourquoi est-ce plus difficile de garder la pêche en hiver ?
Principalement à cause du manque de lumière ! Dès que la durée des jours baisse, la déprime hivernale fait son retour. Heureusement, à la différence d’une dépression, celle-ci prend fin avec l’arrivée des beaux jours. En attendant malgré tout, elle impacte concrètement notre quotidien : perte d’intérêt, fatigue chronique, irritabilité, augmentation de l’appétit, difficultés à se concentrer, troubles du sommeil...
Que faire alors pour garder la forme ?
Sortez, bougez ! Profitez des heures les plus ensoleillées de la journée pour pratiquer une activité physique, comme la marche ou le vélo. Veillez à respecter votre quota de sommeil en évitant les excitants le soir (café, alcool, sport, écrans...). Et si vous souffrez du manque de lumière, essayez la luminothérapie.
Et au niveau de l’alimentation ?
Cette période est souvent propice à une alimentation plus grasse et sucrée. Mon conseil : faites-vous plaisir, sans vous priver, tout en apprenant à déguster et à retrouver la sensation de faim. Faites également le plein d’oméga 3 et de vitamines B9 et D avec des aliments comme les poissons gras, l’huile de colza ou les œufs.
Un dernier conseil ?
La relaxation ! Exercices de respiration, sophrologie, méditation… toutes ces techniques permettent de se recentrer sur soi, de relativiser et d’apaiser son esprit, même par temps gris !
Petit moral persistant ?
Jusqu’au 31 décembre 2022, votre Mutuelle Ociane Matmut inclut dans toutes ses garanties santé un forfait solidaire soutien psychologique sans surcoût de cotisations. Ce forfait vous permet de bénéficier d’une prise en charge de vos rendez-vous chez le psychologue à hauteur de 24 €* et de l’accompagnement psychologique prévu par l’Assistance Matmut, désormais étendu au besoin lié à la Covid-19. Via Medaviz, vous pouvez également bénéficier de 4 séances en téléconsultation avec un psychologue/psychiatre.
* Dans la limite de 4 séances de 60 € chez un psychologue diplômé jusqu’au 31 décembre 2022 et sur présentation d’une facture nominative acquittée. Hors contrats en partenariat avec Mutex et contrats de Complémentaire santé solidaire et Complémentaire santé solidaire avec participation financière.
Retrouvez le Dr Apfeldorfer dans le programme de coaching en ligne équilibre & Bien-être.
Entre NOUS...
Un coach à la maison
Besoin d’un coup de pouce « bien-être » au quotidien ? Avec la Mutuelle Ociane Matmut, vous avez accès aux programmes de coaching santé proposés par Metacoaching. Personnalisés, accessibles depuis chez vous et gratuits *...
Pourquoi attendre ?
Un besoin, un programme :
- LineCoaching pour améliorer votre alimentation durablement ;
- ThéraSéréna pour gérer votre stress ;
- LineCoaching Forme pour reprendre une activité physique adaptée ;
- ThéraSomnia pour retrouver le sommeil naturellement ;
- Équilibre et Bien-être pour un peu tout ça !
Intéressés ? Rendez-vous sur votre Espace personnel > Ma mutuelle santé.
* Accessibles aux détenteurs d’un contrat santé Ociane Matmut, âgés de plus de 18 ans et de certains contrats santé collectifs. Le service de Coaching Santé en ligne est délivré par la société MetaCoaching, SAS au capital social de 383 299 € - 513 782 003 RCS Paris - Siège social : 65 rue Saint-Charles - 75015 Paris.
Du sport en toute saison !
La nuit, le froid, la pluie parfois… L’hiver impacte votre motivation sportive ! Comment tenir le rythme malgré tout ? Trois conseils.
Changer ses habitudes.
Running et piscine vous donnent des frissons ? Pilates, futsal, escalade en salle… c’est le bon moment pour tester les pratiques en intérieur !
Se fixer un objectif.
C’est décidé : cet hiver, vous allez tester une nouvelle discipline, améliorer vos performances, démarrer l’entraînement pour ce marathon au printemps prochain... Foncez !
Rester chez soi !
Le sport à la maison, vous y avez pensé ? Profitez d’une séance adaptée avec nos programmes de coaching en ligne !
L’HIVER EN FÊTES !
Allô bobo
Un bouchon de champagne rebondissant, une huître résistante… et c’est le drame ! Entre insouciance et précipitation, les fêtes de fin d’année riment souvent avec urgences débordées !
Blessures, brûlures, indigestions... pour savoir rapidement quoi faire avant de gâcher la soirée, commencez par appeler Medaviz. Le service de téléconsultation médicale, intégralement pris en charge par notre Mutuelle Ociane Matmut,
vous permet d’obtenir un avis médical en quelques minutes, 24 h/24 et 7 j/7, même au beau milieu des fêtes !
* Service réservé aux adhérents santé de la Mutuelle Ociane Matmut (hors adhérents en contrat collectif MUTEX). Medaviz : service de téléconsultation mis en œuvre par PODALIRE - SAS au capital de 83 800 € - 807 414 024 RCS Paris - Siège social : 10 rue de Penthièvre - 75008 Paris.
Et après ?
Oublions la résolution « régime strict » ! Pour vous remettre des quelques excès des fêtes, misez sur le bien-être et l’écoute de votre corps, à commencer par votre estomac. Celui-ci sait vous dire quand il en a assez
: servez-vous moins et ne vous forcez pas à terminer votre assiette. Prenez votre temps : déguster vos aliments vous permettra de repérer plus facilement votre satiété et ainsi de manger moins. Enfin, buvez de l’eau... et du thé, des
tisanes, des jus frais : une hydratation bienvenue pour rétablir l’équilibre. Pour favoriser un meilleur sommeil, relaxez-vous et couchez-vous plus tôt.
Et si besoin, changez votre relation à l’alimentation en vous faisant accompagner. Notre solution : le programme de coaching en ligne LineCoaching.