L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 30 minutes d’activité physique par jour, au minimum, pour préserver sa santé physique et mentale. Objectif : lutter au quotidien contre les moments de sédentarité, en multipliant les occasions de bouger. Pour ce faire, il suffit d’adopter de nouveaux réflexes tout au long de la journée. Voici comment intégrer plus de mouvement sans bouleverser votre routine !
En sortant du lit, réveillez votre corps en douceur avec quelques étirements dynamiques !
Après le petit-déjeuner, prenez 10 minutes pour une petite marche à la lumière du jour. Cela stimule votre organisme, améliore l’humeur et favorise la production de vitamine D. Si vous avez un chien, profitez-en pour le sortir !
Privilégiez les trajets à pied ou à vélo pour vos déplacements quotidiens.
Si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts plus tôt et marchez jusqu’à votre destination.
Obligé de prendre la voiture ? Garez-vous à 1 km de votre lieu de travail ou de rendez-vous pour intégrer naturellement de la marche dans votre journée. Chaque pas compte !
Levez-vous de votre siège toutes les 30 minutes au moins pour aller boire un verre d’eau, discuter avec vos collègues ou simplement vous étirer.
Organisez des réunions debout ou en marchant lorsque cela est possible. Si ce n’est pas dans les habitudes de votre entreprise, proposez l’idée à votre DRH !
Profitez de la pause déjeuner pour bouger. Une courte séance de sport ou une marche digestive suffisent à faire du bien à votre corps
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Simple et efficace !
Bougez, mais sur votre chaise : étirez le dos, roulez les épaules et les chevilles…
Contractez vos abdos et muscles dorsaux pendant que vous travaillez, pour renforcer votre posture.
Si vous le pouvez, optez pour un bureau debout ou un Swissball en remplacement de votre chaise classique. Cette dernière améliore la posture et sollicite en douceur les muscles profonds.
Profitez de chaque occasion pour marcher : aller chercher les enfants à l’école, rejoindre des amis au restaurant… Autant de trajets où la voiture peut rester au garage.
Des courses à faire ? Privilégiez les magasins physiques au Drive pour marcher davantage.
À la maison, transformez votre salon en salle de sport : testez des séances de coaching en ligne adaptées à votre niveau et à votre emploi du temps
Avec ces astuces simples et accessibles, bouger au quotidien devient un réflexe naturel. Et vous, quel geste allez-vous adopter dès aujourd’hui ?
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