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Nos conseils prévention avant de faire une randonnée

Publié en novembre 2019

La randonnée s’effectue le plus souvent en campagne ou en montagne. Cette activité très populaire, notamment chez les vacanciers et retraités, est bénéfique pour la santé. En effet, celle-ci permet par exemple d’entretenir les muscles ou encore de procurer du plaisir en alliant pratique sportive et découverte des paysages. Toutefois, pratiquer la randonnée comporte de nombreux risques. De ce fait, cette activité nécessite une organisation rigoureuse. La Matmut, complice de votre sécurité, vous conseille sur les bons gestes à adopter avant de faire une randonnée.

Randonnée : quels équipements faut-il emporter ?

La randonnée est une activité physique qui peut être difficile pour les non-habitués. De ce fait, il est important de connaitre les équipements de randonnée à emporter avec soi.

  • Une bonne paire de chaussures et une bonne paire de chaussettes (montantes et antidérapantes) adaptée à ce type d’activité. L’idéal est de demander conseil chez un spécialiste,
  • prévoyez des vêtements adaptés à la météo. Dans la mesure du possible, des vêtements légers et imperméables ; ainsi que des rechanges en cas de météo incertaine ou de randonnée sur plusieurs jours,
  • pensez à emporter avec vous des provisions : nourriture, eau, barres de céréales, fruits secs… Tout dépendra de la durée de votre randonnée. Il faut éviter de se charger inutilement. À ce titre, le choix du sac à dos est important : volume, poids…
  • une tente adaptée à la randonnée (ultra légère). Comme pour les chaussures, demandez conseil à un spécialiste. Le cas échéant… et sauf à dormir en gîte ou refuge. En tout cas, si une ou plusieurs nuits sont prévues, prévoir également un sac de couchage léger, adapté à la température (parfois très fraiche en montagne), un tapis de sol, ainsi que des sous-vêtements et plusieurs paires de chaussettes,
  • n’oubliez pas les équipements de randonnée qui peuvent toujours s’avérer utiles comme les jumelles, un couteau, une lampe de poche. Autres équipements : une corde en montagne, une couverture de survie, casquette/chapeau, un ou deux bâtons de marche, une carte et un GPS de randonnée, une trousse de premier secours…

Pendant la randonnée, pensez à faire des pauses régulièrement pour vous hydrater et vous détendre.

Les conseils de la Matmut pour une randonnée en toute sécurité

Conseil pratique : si vous doutez de votre capacité physique à pratiquer la randonnée, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Vous pouvez tout de même vous entrainer avant en travaillant votre souffle : natation, course à pied, marche, marche nordique…

  • Ne pratiquez jamais la randonnée tout seul : il est fortement conseillé d’être accompagné,
  • prévenez vos proches de votre parcours : donnez-leur une copie de votre trajet ainsi qu’une heure de départ et une heure d’arrivée approximative. Dans la mesure du possible, tenez vos proches au courant durant la randonnée. En cas de problème, les secours sauront où vous chercher,
  • planifiez et préparez votre itinéraire : il doit être adapté à la condition physique de tous les randonneurs. En effet, le parcours doit pouvoir correspondre à tous : aussi bien pour les habitués que les moins entrainés. De plus, prévoyez une solution de secours (exemple : autre itinéraire) pour pouvoir vous réfugier en cas de conditions météorologiques défavorables. À cet effet, vérifiez les prévisions météorologiques, surtout en montagne,
  • anticipez votre retour avant la nuit pour une meilleure sécurité. Ou, le cas échéant, votre arrivée en refuge ou l’installation de votre tente.

Si vous n’avez aucune expérience dans la randonnée, n’hésitez pas à vous faire accompagner d’un guide pour plus de sécurité.

Le poids maximum recommandé pour un sac à dos est de 20%* du poids du porteur.

Et sur l’aspect prévention, quels sont les objets indispensables à avoir ?

  • Afin d’éviter une insolation ou de prendre des coups de soleil, munissez-vous d’une crème solaire. Il est aussi conseillé de porter un chapeau lors de la pratique de la randonnée, ainsi qu’une bonne paire de lunettes de soleil (protection et tenue),
  • prenez un GPS de randonnée. En effet, il n’y a pas toujours du réseau, surtout dans les régions montagneuses. En ce qui concerne le téléphone portable, pensez à emporter avec vous une batterie externe de rechargement,
  • l'élément indispensable à ne pas oublier est la trousse de secours : ciseaux, pansements, désinfectant…

En cas de problème physique, vous pouvez joindre le numéro d’urgence 112.

La Matmut vous accompagne

La Matmut vous accompagne grâce à ses formules d'Assurance accidents de la vie courante, adaptées à vos besoins et à votre budget.

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*Source : mmm-rando