Travail sédentaire : quels risques sur la santé ?

La sédentarité est devenue l’un des principaux enjeux de santé publique. Selon plusieurs études, un adulte peut passer plus de 7 à 10 heures par jour en position assise, notamment dans les métiers de bureau. Ce manque d’activité physique peut avoir des conséquences importantes sur la santé. 

Le travail sédentaire est aujourd’hui associé à plusieurs risques : maladies cardiovasculaires, troubles musculosquelettiques, fatigue visuelle ou encore troubles auditifs liés à l’environnement de travail. Quels sont les principaux risques d’un travail sédentaire et comment les limiter au quotidien ? Le point avec Mutuelle Ociane Matmut.

Les principaux risques liés à un travail sédentaire

Le travail sédentaire correspond généralement à une activité professionnelle réalisée principalement en position assise pendant plusieurs heures par jour, souvent devant un ordinateur. À long terme, cette absence d’activité physique peut favoriser différents problèmes de santé

Maladies cardiovasculaires accrues

Le manque d’activité physique peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Lorsque l’organisme est peu sollicité, le système cardiovasculaire fonctionne moins efficacement. Cette situation peut favoriser l’apparition de certains facteurs de risque :

• surpoids ;
• hypertension artérielle ;
• diabète de type 2 ;
• troubles du métabolisme.

Selon certaines études médicales, le risque de mortalité peut augmenter lorsque le temps passé en position assise dépasse 10 heures par jour, en particulier en l’absence d’activité physique régulière. Ces facteurs contribuent à augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Troubles musculosquelettiques : un classique des bureaux

Les troubles musculosquelettiques (TMS) font partie des pathologies les plus fréquentes dans les métiers sédentaires. Ils concernent les muscles, les tendons et les articulations et sont souvent liés :

• à une position assise prolongée ;
• à des gestes répétitifs ;
• à une ergonomie du poste de travail inadaptée.

La Mutuelle Ociane Matmut s'engage : les troubles musculosquelettiques liés au travail sédentaire peuvent être soulagés par certaines pratiques complémentaires. C’est pourquoi la Mutuelle Ociane Matmut propose, selon la formule choisie, des forfaits dédiés aux médecines douces. 
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Parmi les troubles les plus fréquents chez les employés de bureau, on retrouve :

• douleurs cervicales ;
• douleurs lombaires (bas du dos) ;
• douleurs aux épaules ;
• syndrome du canal carpien ;
• douleurs aux poignets ou aux doigts.

L’utilisation intensive de l’ordinateur et du clavier peut accentuer ces troubles.

Fatigue visuelle liée au travail sur écran

Le travail prolongé sur ordinateur sollicite fortement les yeux. En fin de journée, certains salariés peuvent ressentir des symptômes de fatigue visuelle, notamment :

• rougeurs oculaires ;
• sensation de sécheresse des yeux ;
• vision trouble ;
• maux de tête ;
• sensibilité à la lumière.

Ces symptômes disparaissent généralement après une période de repos, mais peuvent s’aggraver si :

• la luminosité de l’écran est mal réglée ;
• la distance entre les yeux et l’écran est insuffisante ;
• l’éclairage du bureau est inadapté.

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Risques auditifs

Même dans un environnement de bureau, les salariés peuvent être exposés à un bruit constant. Les sources de bruit peuvent être nombreuses :

• sonneries de téléphone ;
• conversations entre collègues ;
• imprimantes ou équipements informatiques ;
• musique ou ambiance sonore dans certains espaces.

Une exposition prolongée à ces bruits peut entraîner :

• une fatigue auditive ;
• des difficultés de concentration ;
• parfois des acouphènes en fin de journée.

Dans certains cas, lorsque l’exposition est répétée et prolongée, des troubles auditifs peuvent apparaître.

Comment prévenir les risques d’un travail sédentaire ?

Il existe plusieurs gestes simples pour limiter les effets du travail sédentaire sur la santé.

Se lever régulièrement : faire des pauses permet de rompre la position assise prolongée. Il est recommandé de se lever et de bouger quelques minutes toutes les heures. Par exemple :

• marcher pour aller voir un collègue ;
• se déplacer pour passer un appel ;
• effectuer quelques étirements.

Alterner les positions de travail : certaines entreprises mettent à disposition des bureaux réglables permettant de travailler debout. Alterner les positions assise et debout permet de réduire les tensions musculaires et de favoriser la circulation sanguine.

Pratiquer une activité physique régulière : l’activité physique est l’un des meilleurs moyens de compenser la sédentarité professionnelle. Des activités simples peuvent être intégrées au quotidien :

• marche ;
• vélo ;
• natation ;
• course à pied.

Même une activité modérée pratiquée régulièrement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire.

Adapter l’ergonomie du poste de travail : un poste de travail bien réglé permet de limiter les troubles musculosquelettiques. Quelques ajustements simples peuvent améliorer le confort :

• régler la hauteur de l’écran à hauteur des yeux ;
• maintenir une distance de 50 à 70 cm entre les yeux et l’écran ;
• ajuster la hauteur du fauteuil ;
• garder les avant-bras soutenus sur le bureau.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires

Enfin, limiter le grignotage au bureau et privilégier une alimentation équilibrée contribue également à préserver la santé et à réduire les effets de la sédentarité.

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