Canicule : les astuces pour lutter contre les fortes chaleurs

Lors d’une canicule, l’exposition prolongée à de fortes chaleurs peut provoquer des troubles, comme la déshydratation, l’insolation ou les coups de chaleur. Pour limiter les effets des températures élevées, des simples gestes de prévention vous permettent de vous rafraîchir et de protéger les plus vulnérables.

Quelle est la différence entre pic de chaleur et canicule ?

Les climatologues parlent en général de chaleur à partir de 25 °C, de forte chaleur à compter de 30 ° et de très forte chaleur au-delà de 35 °C. Ils différencient pic de chaleur, vague de chaleur et canicule en se basant sur leurs caractéristiques :

• Pic de chaleur : c’est un épisode bref – entre 24 et 48 h – au cours duquel les températures sont nettement supérieures aux normales de saison. Un pic de chaleur peut être aussi bien local que national ;
• Vague de chaleur : c’est un épisode étalé sur plusieurs jours (3 jours et plus) au cours duquel les températures sont beaucoup plus élevées que la normale (au moins + 3 ° que les normales de saison) ;
• Canicule : les températures élevées durent au moins trois jours continus et ne descendent pas ou peu durant la nuit. Cet épisode climatique augmente le risque de mortalité des personnes fragiles (seniors, nourrissons...).

Pour constituer une canicule, ces éléments doivent se cumuler :

• Une forte chaleur très au-dessus des normales de saison ;
• Une température qui ne décroît pas ou très peu durant la nuit ;
• Pendant au moins 3 jours continus.

Quels sont les bons gestes pour lutter contre la canicule ou de fortes chaleurs ?

Durant la canicule ou les fortes chaleurs, adoptez ces simples gestes de sécurité :

• Restez dans un endroit frais au moins 2 ou 3 h par jour : ce peut aussi bien être votre domicile que d’autres lieux rafraîchis ou climatisés (cinéma, musée, supermarchés, bibliothèques municipales…) ;
• Évitez les sorties lors des pics de chaleur (12h -16h) ;
• En extérieur, munissez-vous d’un chapeau ou d’une casquette et n’oubliez pas de protéger votre peau avec une crème solaire ;
• Buvez de l’eau : pensez à boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Une quantité de 1,5 l/ jour d’eau est un strict minimum pour compenser les pertes liées à la transpiration ;
• Mouillez le corps : passez de l’eau fraîche (gant de toilette mouillé ou brumisateur) plusieurs fois par jour sur votre visage, vos avant-bras sans oublier votre nuque ;
• Privilégiez des repas équilibrés et frais : fruits et légumes frais, crudités (concombre, tomates), soupes froides, compotes, yaourts et fromage blanc ;
• Abstenez-vous de consommer alcool, boissons caféinées ou très sucrées qui augmentent la déshydratation et la sécrétion d’urine ;
• Mieux vaut éviter les efforts physiques trop intenses : sport, jardinage ou bricolage… ;
• Ne vous baignez pas trop rapidement après une exposition au soleil : vous risqueriez une hydrocution (choc thermique suscitant une syncope) ;
• N’oubliez pas de donner et demander régulièrement des nouvelles à vos proches.

Canicule ou forte chaleur : comment rafraîchir son logement ?

En cas de fortes chaleurs ou de canicule :

• Fermez volets et fenêtres en journée avant que le soleil ne les frappe ;
• Aérez votre domicile la nuit et au petit matin. Si votre maison a plusieurs étages, ouvrez les fenêtres du bas et celles du haut : vous susciterez des mouvements d’air frais plus efficaces permettant d’évacuer la chaleur vers le haut grâce à l’air frais des étages inférieurs ;
• Un ventilateur peut contrer la chaleur… dans une certaine mesure. Au-delà d’une température ambiante de 32°C, il devient inefficace et ne fait que brasser de l’air chaud ;
• Une bouteille d’eau glacée posée devant un ventilateur pourra vous faire gagner un appréciable surcroît de confort ;
• Si vous disposez d’une climatisation, réglez son thermostat 5° en dessous de la température extérieure. Pour une mesure fiable, votre thermomètre extérieur doit être situé dans un endroit ombragé et surtout pas exposé directement au soleil ;
• Évitez tout appareil ménager produisant de la chaleur : aspirateur, four, ordinateur, sèche-cheveux, téléviseur… ;
• Un drap régulièrement humidifié et placé devant la fenêtre pourra contribuer à rafraîchir une pièce ;
• Végétalisez les abords de votre logement : des plantes vertes, des arbres ou des arbustes contribuent à capter les calories de l’air et à susciter de la fraîcheur autour de chez vous ;
• Évitez les surfaces bétonnées à proximité de la maison (terrasse en ciment ou empierrée…). Ces surfaces stockent la chaleur en journée et la restituent la nuit, contrairement à une terrasse en bois et des allées en gravillons.

Préférez les économies d’énergie occasionnées par un ventilateur plutôt qu’un climatiseur. Pour mémoire, un climatiseur mobile consomme en moyenne 2,5 fois plus d’énergie qu’un modèle fixe ^(*).

Bon à savoir : Vous avez besoin de conseils personnalisés pour vous protéger ou protéger l’un de vos proches de la canicule ? Contactez Canicule info service au 0800 06 66 66 de 9h à 19h.

Pour compléter : Lutter contre la chaleur dans une maison : trucs et astuces

Les symptômes de déshydratation et les personnes sensibles au risque de déshydratation

Quels sont les symptômes de coup de chaleur et de déshydratation ?

Les signes d’un coup de chaleur peuvent être multiples :

• Maux de tête ;
• Vertiges ;
• Marques rouges sur la peau ;
• Troubles du comportement (somnolence, agressivité, fatigue, démarche titubante…) ;
• Soif intense ;
• Crampes musculaires ;
• Nausées ou vomissements ;
• Pouls et respiration accélérée ;
• Fièvre égale ou supérieure à 40 °C.

La déshydratation survient lorsque les pertes en eau du corps sont plus importantes que les apports liquides (boissons, aliments).

Les premiers indices de déshydratation sont les suivants :

• Sensation de soif intense ;
• Bouche sèche ;
• Diminution des urines qui prennent une couleur foncée ;
• Fatigue ;
• Maux de tête ;
• Chez un enfant : baisse de tonus, yeux cernés, teint grisâtre, peau et langue sèche…

Les personnes sensibles au risque de déshydratation

Certaines personnes sont particulièrement exposées au risque de déshydratation :

• Les personnes âgées dont la sensation de soif peut être atténuée et qui suivent parfois des traitements augmentant les pertes en eaux (diurétiques) ;
• Les jeunes enfants, en particulier les nourrissons, sont très vulnérables : les tout-petits peuvent se déshydrater en quelques heures. Leur organisme transpire beaucoup pour réguler la température. Un bébé peut ainsi évacuer jusqu’à 25 % de l’eau de son organisme dans la journée contre 6 % pour un adulte ;
• Les femmes enceintes : elles souffrent parfois de bouffées de chaleur et leurs besoins en eau sont beaucoup plus importants (au moins 2l/jour en cas de forte chaleur).

Bon à savoir : Vous êtes en situation de handicap ou avez plus de 60 ans ? En cas de canicule ou de fortes chaleurs vous pouvez bénéficier d'un accompagnement personnalisé en appelant votre mairie ou votre Centre Communal d'Action Sociale (CCAS). Vous pouvez trouver les coordonnées de votre CCAS via cet annuaire en ligne proposé par le gouvernement.