Lutter contre la procrastination : 5 stratégies concrètes

Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination est l’art de tout remettre à demain, sans jamais passer à l’action. Vous avez quelque chose à faire et vous pourriez vous y mettre tout de suite, mais vous le repoussez inlassablement. Rédiger un courrier, payer une facture, faire du sport, prendre un rendez-vous…

En général, on reporte les choses que l’on n’a tout simplement pas envie de faire. Mais, la procrastination peut également avoir d’autres origines :

• des difficultés d’organisation ;
• des troubles de concentration ;
• la peur de l’échec ;
• un trouble de l’attention (TDAH), etc...

La procrastination est une mauvaise habitude, qui peut avoir des conséquences néfastes, aussi bien au travail que dans votre vie personnelle. Culpabilité, stress, pénalités pour des retards de paiement, reproches de la famille, avertissements de l’employeur… Le procrastinateur peut rapidement s’enliser dans les difficultés. Alors, comment lutter contre la procrastination ?

Lutter contre la procrastination : 5 tactiques pour s’en sortir

Organiser ses journées

• notez toutes les tâches que vous avez à réaliser, puis planifiez votre semaine en inscrivant vos objectifs à atteindre pour chaque journée ;
• traitez les tâches au fur et à mesure, et regroupez les actions similaires pour gagner du temps ;
• instaurez des routines : progressivement, vous intégrerez automatiquement que tel jour à telle heure, vous faites telle activité (courses, ménage, administratif…) ;
• ne prévoyez pas trop de choses au début pour éviter de vous décourager, et donc de continuer à procrastiner ;
• fixez des objectifs raisonnables : les atteindre vous procurera de la satisfaction, et vous gagnerez en confiance et en motivation pour les tâches suivantes.

Passer à l’action

• pour lutter contre la procrastination, il faut passer à l’action : faites simple et allez à l’essentiel ;
• ne vous dispersez pas, effectuez une seule tâche à la fois ;
• à la fin de chaque journée et à la fin de la semaine, faites un bilan de ce qui a été accompli et octroyez-vous une petite récompense, vous l’avez bien méritée. 

Apprendre à prioriser

• faites régulièrement le point sur les échéances des tâches qui vous attendent ;
• définissez celles qui sont prioritaires et celles qui peuvent encore patienter ;
• parmi les objectifs prioritaires, commencez par les plus urgents et les moins coûteux en temps et en énergie.

Rester concentré

• limitez au maximum les sources de distraction (téléphone portable, ordinateur, jeux vidéo…) ;
• pendant l’action, notez toutes vos pensées parasites à part (acheter du lait, signer l’autorisation de sortie des enfants…) pour ne pas les oublier, et recentrez-vous sur la tâche actuelle ;
• prévoyez des pauses régulières : marchez, étirez-vous, buvez un thé, regardez au loin pour reposer vos yeux…

Le saviez-vous ?
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Comprendre ce qui cause la procrastination

• pour lutter contre la procrastination et en finir avec elle, essayez d’identifier chaque moment où vous repoussez quelque chose que vous avez à faire, et tâchez de comprendre pourquoi ; 
• la passion est le meilleur ennemi de la procrastination. Faites la liste des choses qui vous animent et intégrez-les aux tâches qui vous rebutent. Vous aimez la musique ? Passez vos morceaux préférés pendant que vous faites le ménage. Vous êtes créatif ? Préparez une mise en page originale et attractive pour le dossier que vous avez à rendre.

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