Pourquoi et quand faire une pause lors d’un long trajet en voiture ?

Vous avez prévu un long trajet en voiture pour le week-end ou pour les vacances ? S’arrêter régulièrement au cours du voyage est indispensable pour votre sécurité et votre bien-être. Pourquoi et quand faire une pause lors d’un long trajet en voiture ? Quel temps de pause prévoir ? Explications. 

Pourquoi faire des pauses lors d’un long trajet en voiture ?

Faire des pauses lors d’un long trajet en voiture est indispensable, à la fois pour des raisons de sécurité, pour vous et vos éventuels passagers, mais aussi pour arriver en meilleure forme à destination.

Le grave danger de la fatigue au volant

Les longs trajets en voiture sont très fatigants. Au fil des heures, l’attention du conducteur diminue et la fatigue se fait sentir. Et, en cas de "coup de pompe" important, le conducteur risque de s’assoupir… Ce qui peut avoir des conséquences dramatiques et provoquer un accident grave.

Un automobiliste qui s'assoupit 5 secondes seulement en roulant à 110 km/h parcourt pas moins de 165 m en n'ayant plus aucun contrôle sur son véhicule, sa trajectoire ou le trafic environnant. Le même, s'il circule à 130 km/h  roulera presque 200 m hors de tout contrôle...

La fatigue et la somnolence sont depuis des années dans le peloton de tête des facteurs responsables d’accidents de la route mortels^(*). Pour limiter le risque d’accident, il est donc recommandé de faire régulièrement une pause sur un long trajet en voiture.

Une pause en trajet auto profite à tous...

S’arrêter est très bénéfique et permet à tous les occupants du véhicule d’être plus attentifs, détendus, reposés et revigorés. Toutefois, si vous ne souhaitez pas ralentir votre progression sur route, vous pouvez aussi céder le volant à un autre conducteur.

Le + Matmut: Afin d’éviter les accidents liés à la fatigue, la Matmut intègre une clause « prêt de volant » dans toutes ses formules d’assurance auto. Grâce à elle, vous pouvez laisser un autre conducteur expérimenté prendre le volant à votre place.

... même à votre voiture !

Faire une pause régulière peut aussi être bénéfique à la mécanique de votre véhicule. Lors des trajets, surtout l’été, les fortes chaleurs cumulées aux ralentissements du trafic et aux bouchons du péage, peuvent entraîner une surchauffe du moteur.

Si cela vous arrive, arrêtez-vous immédiatement. Pour accélérer le refroidissement du moteur, vous pouvez couper la climatisation et allumer le chauffage, afin d’évacuer l’excès de chaleur du moteur vers l’habitacle. Enfin, prévoyez rapidement un contrôle dans un garage de manière à identifier et corriger le problème.

Bon à savoir : Si votre véhicule est en bon état, prévoir une pause moteur pendant un long trajet en voiture n’est pas nécessaire. En revanche, n’oubliez pas de préparer votre auto et d’effectuer tous les contrôles de sécurité (pression des pneus, vérification des niveaux, fonctionnement des feux…) avant le départ.

Quand faut-il faire une pause au cours d’un trajet en voiture ?

Au cours d’un long trajet en voiture, soyez vigilant aux signaux d'alertes corporels indiquant qu’il est temps de faire une pause :

• Vous bâillez fréquemment ;
• Vos yeux picotent ;
• Vos paupières sont lourdes ;
• Vous avez des difficultés à rester concentré ;
• Votre regard est fixe ;
• Vous vous sentez somnolent ou vos passagers le constatent ;
• Vous êtes dans une position inconfortable ;
• Vous ressentez des raideurs dans la nuque et/ou les épaules.

Ces signaux se manifestent souvent plus rapidement si vous avez du sommeil en retard ou si vous êtes éveillé depuis trop longtemps. Mais ils surviennent aussi si vous conduisez entre 2 et 5 h du matin (des heures de sommeil) ou entre 13 et 15 h (des heures de digestion).

Enfin, sachez que la conduite sur autoroute influe également sur l’attention du conducteur, en raison de son caractère monotone.

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Combien de temps doit durer la pause lors d’un trajet en voiture ?

En voiture, il est recommandé de faire une pause sur votre trajet en voiture toutes les 2 heures, voire plus souvent si vous conduisez de nuit.

Le temps de pause idéal lors d’une pause lors d'un long trajet en voiture est d’au moins 15-20 minutes. Mais, vous pouvez tout à fait allonger ce temps de répit pour, par exemple, vous restaurer ou vous octroyer un temps de sieste, en fonction de votre état de fatigue.

Bon à savoir : Faire des pauses lors d’un long trajet en voiture est très important. Pour être sûr de les faire au bon moment et d’éviter la tentation de repousser vos arrêts, prévoyez des « alarmes » toutes les 2 heures sur votre smartphone. Lorsque l'alerte sonne, arrêtez-vous sur la prochaine aire de repos ou tout autre lieu adapté.

À quels endroits s’arrêter pour faire une pause en voiture ?

Pour apprécier votre pause et profiter de tous ses bienfaits, l’idéal est de trouver un endroit agréable pour vous arrêter. Pour cela, avant le départ, prenez le temps de planifier votre itinéraire et de repérer à l’avance les endroits où vous pourrez faire une pause toutes les 2 heures environ.

Quels sont les meilleurs endroits pour s’arrêter faire une pause sur votre long trajet en voiture ?

• Certaines aires de repos ou aires de service sont plus agréables que d’autres et se différencient en proposant des animations culturelles, des aires de jeux pour les enfants ou encore de très beaux points de vue ;
• Vous pouvez également faire une halte dans des « villages étapes ». Ces villages sont situés à moins de 5 minutes ou 5 kilomètres d’un axe routier et offrent un panel de services à leurs visiteurs (stationnements ombragés, sanitaires, aire de pique-nique, restauration…).

Bon à savoir : Repérez les endroits intéressants pour faire une pause sur votre trajet en voiture grâce à la carte des villages étapes consultable sur le site village-étape.fr.

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Que faire pendant la pause sur votre long trajet ?

Pour qu’une pause lors d’un long trajet en voiture vous fasse vraiment du bien, il est conseillé de:

• Bien aérer la voiture ;
• Vous dégourdir les jambes en faisant un peu de marche ou des étirements ;
• Bien vous hydrater, en évitant bien sûr les boissons alcoolisées ;
• Faire boire votre animal si vous voyagez avec votre petit compagnon ;
• Manger sainement ou prendre une collation équilibrée. Les repas trop riches ou copieux engendrent un « coup de barre » dans les heures qui suivent, et donc une baisse de vigilance. Pour un goûter sain et économique lors d’une pause en voiture, prévoyez des encas adaptés : fruits (pommes, bananes…), amandes, noix, crudités, fromage ou carrés de chocolat noir avec du pain… ;
• Faire une micro-sieste réparatrice d’environ 15 minutes ;
• Vous distraire : écouter de la musique, lire, jouer avec vos enfants… ;
• D’en profiter pour lire vos messages ou mails sur votre smartphone et passer vos appels.
  
  

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